pompki na ilosc

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - najpierw 10 zwykłych, potem chyba 15 na ścianie Potem 15 minut bieżni i rozciąganie. [...]

[...] 1x12; 20 kg: 2x12 - miło i przyjemnie C1. split squats 3x12 - dałam radę tym razem :D C2. uginanie nóg leząc 3x12, robione na piłce - powolne ruchy, odczucia w sam raz D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na ścianie 25 powtórzeń Nie miałam dzisiaj warunków do nagrywania, bo sporo osób się kręciło, chyba za wcześnie tam przyszłam [...]

[...] dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym [...]

[...] 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16 Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 [...]

[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je [...]

[...] z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia press - 20kg jest dosyć ciężkie w [...]

[...] 18:00 Kolacja - Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina czasami wedzona makrela Trening 7:00 Bieg 5km 8:00 - 16:00 Praca - siedzaca za kierownica 17:00 Ćwicze pompki i podciaganie na drażku naprzemiennie tzn w poniedzialek pompki we wtorek podciaganie itd. 20:00 Brzuch robie Areobiczna 6 Weidera. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

[...] 42,5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z klasnięciem SDLHP: sztanga 27,5kg swing: sztangielka 15kg - 12 obwodów Zdjęcia sylwetki. Mam zdjęcia z jeszcze większym spięciem górnej części [...]

Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]

[...] wczora z wieczora @ przyszła. 09.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/25/30x11 B. MC 30/35/40x9 C. WL 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/20x13 E. wypady 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała [...]

Tydzień V Dzień 2 Treniol: Trening domowy (AiB) w wersji x 4 - myślałam, że się skicham, jeszcze dzisiaj mam pierwszy dzień @. Ale po ostatniej serii gdzie sobie dołożyłam małe conieco dostałam jakiegoś kopa i jeszcze skakałam na skakance 20 minut (mimo że miałam zamiar dzisiaj olać aeroby) i do tego stretching 20 minut - czuję się jak Król Lew [...]

[...] z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front [...]

[...] szerzej niż barki) C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg wszystkie z 12kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dziś trening A:-))(rozpiska wieczorem) Micha na dziś: [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 6sztab x 15powt/7x12powt C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:40:12 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:44:20

[...] C1. wypady-obc.na rękę 10kgx15powt/10kgx15powt 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 51%-) 50 Komento A-lubię,dołożę,ale trzeba mi rękawiczki sobie kupić. Bo straszne odciski mi się robią%-) B1-lubię to ćwiczenie. [...]

[...] 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne [...]